Как да постигнем правилна стойка пред компютъра

Как да постигнем правилна стойка пред компютъра

Съвети за правилна стойка пред компютър


Правилната стойка ще ви предпази от много здравословни проблеми и дискомфорт, особено ако работите дълго време пред компютър. Макар да не усещате, продължителното седене пред компютър в неправилна позиция, рано или късно ще започне да се отразява на здравето ви. 


Едни от най-често срещаните здравословни проблеми при работа пред компютър са:


  • главоболие.
  • загуба на концентрация.
  • болки във врата, кръста и гърба.
  • отслабване на мускулите.
  • изтръпване на крайниците.
  • сухота в очите.
  • умора, разсеяност и дори депресивни състояния.

Част от тези проблеми могат да се превърнат в хронични, ако не вземете мерки. Оборудването на работното място е от ключово значение не само за уюта и комфорта ви, но и за здравето ви. Неподходящият стол и бюро допринасят в голяма степен за начина, по който започваме да седим и стойката, която заема тялото по време на работа.

 

Какво е здравословна стойка?


За да започнете да седите правилно, е необходимо да сте наясно какво представлява здравословната стойка.


Правилна стойка 


Изправен гръб


Седнете с изправен гръб, раменете трябва да са изтеглени назад, а седалището да е разположено до края на седалката.


Позиция на врата и главата


Вратът и главата трябва да образуват прав ъгъл, а ушите ви да са на една линия с раменете. При накланянето на главата напред се увеличава натискът върху врата, което може с времето да доведе до травми.


Позиция на краката


  • Бедрата също трябва да са позиционирани по средата на седалката, за да може тежестта на тялото да се разпредели. 

  • Коленете трябва да образуват прав ъгъл и да са успоредни или да са малко под бедрата. Зад коленете трябва да има около един юмрук разстояние, за да не се ограничава кръвоснабдяването. 

  • Стъпалата на краката трябва да са изцяло на пода, друг вариант е да използвате подложка за крака.

  • Избягвайте да кръстосвате краката си, това затруднява кръвния поток и води до изтръпване на крайниците. 

  • Постарайте се да ставате от стола поне веднъж на час. 

Това е здравословната поза, която трябва да заема тялото ни, независимо дали седим на офис стол, дървен или кухненски.

 

Правилна стойка при седене пред компютър


Тук важат горните препоръки и още няколко - разстояние между вас и монитора, разположение на ръцете и други. 


Разположение на тялото и монитора


Мониторът ви трябва да е на около една ръка разстояние от вас, като горната му част е добре да бъде на нивото на очите ви. 


Също така мониторът трябва да бъде разположен централно срещу вас, за да не се налага да изкривявате врата си. 


Ако често ви се налага да говорите по телефона и да работите в същото време на компютър, най-добре е да използвате слушалки или да говорите на високоговорител. Избягвайте да държите телефона между рамото и главата - това води до мускулно напрежение. 


Как да седим правилно на офис стола си?


За да стои тялото ви изправено, без да има напрежение, е много важно как ще седнете. Гърбът трябва да е изцяло облегнат на облегалката. Ергономичните столове разполагат с лумбална опора, която следва естествената извивка на гръбначния стълб и насърчава изправената позиция. Моделите столове с регулируема лумбална опора, позволяват да определите перфектната й позиция спрямо тялото ви.  


Позиции на клавиатурата и ръцете


Добре е, когато разположите ръцете си напред към клавиатурата, те да образуват ъгъл 100-110 градуса. 


Клавиатурата трябва да е централно разположена, а китките ви да са малко по-ниско от лактите. Нека лактите на са прекалено надолу или нагоре и се стремете да не ги усуквате наляво или надясно. 


Ако столът ви разполага с регулируеми подлакътници, може да се възползвате от това предимство и да определите подходящата им височина.


Други здравословни съвети


Физически упражнения 

Физическите упражнения няма как да заместят удобния стол, но могат да ви помогнат да се чувствате заредени с енергия и да облекчите някои симптоми. Може да правите кратки упражнения в почивките и/или по-продължителни преди или след работа. 


Редуване на седнала и изправена позиция

Ако използвате ергономично бюро ще може да определите подходящата за вас височина на работния плот. Също така ще имате възможността да работите както седнали, така и изправени и да редувате позициите.

 

Подходящо осветление

Стаята трябва да е добре осветена. Препоръчително е мониторът да не бъде разположен срещу прозореца, за да няма отблясъци. 


Почивка за очите

Правете почивки, като периодично поглеждате към отдалечени предмети и мигате по-често. 


За още интересни и полезни статии, следете нашия блог. Ако търсите подходящи ергономични мебели за Вашия дом или офис, разгледайте предложенията в нашия онлайн магазин.

Прочети следващата

Ергономични бюра за Black Friday

Ергономични бюра за Black Friday

  Време е за месеца на намаленията, в който можете да намерите най-добрите оферти за Вашите нужди. В ChairPro се погрижихме да подготвим специални предложения за Black Friday и тази година. Тук ще ...

Как да настроим ергономично бюро?

Как да настроим ергономично бюро?

Съвети за настройка на ергономично бюро в седнала и изправена позиция Ергономичните бюра са офис мебели, специално създадени за хора, които прекарват дълго време седнали, работейки на компютър или...