Как да предотвратите болката в китката при работа на компютър?
Все повече професии са свързани с активно писане на компютър. Продължителната работа на клавиатурата неусетно може да доведе до различни травми. Най-често срещани болки от дългото седене в офиса са тези в гърба, кръста и врата. Не са редки обаче и случаите, при които служителите се оплакват от болки в китките.
Много често продължаваме да използваме клавиатурата и след работа. Всички тези часове в една и съща позиция няма как да не започнат да се отразяват на тялото в даден момент. Така че ако ви се налага да пишете продължително време, не се учудвайте, ако започнете да изпитвате болки в китките.
В тази статия ще се опитаме да анализираме най-честите причини за болки в китките. Ще ви дадем и съвети как да ги избегнете или да ги облекчите, ако вече са се появили.
.
Често срещани причини за болки в китката
Основната причина за болката в китката се дължи да продължителната работа в една и съща поза. Процесът може да се подсили, ако седите в неправилна поза и не разполагате с подходящо оборудване.
Като цяло е добре да обърнете внимание дори на леките болки, защото те могат да са сигнал за заболяване. Ако реагирате навреме можете да избегнете по-сериозните състояния, които ще споменем тук.
Синдром на карпалния тунел
Това е едно от най-честите състояния при офис служителите и при хората, които пишат продължително време на клавиатура. Признаци за него са болки и изтръпвания в китките.
Болката се дължи на това, че сухожилията започват да се подуват и да притискат нервите на китките. При по-тежките състояния e възможно да се наложи хирургическа намеса. Можете да се предпазите от такива състояния с определени мерки, които ще споменем.
Синдром на кубиталния тунел
Това състояние е много сходно на синдрома на карпалния тунел. Отново се изпитват болки в областта на китките. Разликата е, че то започва да се проявява, когато подутите сухожилия притискат нервите на лактите.
Артрит
Това е по-сериозно състояние от вече споменатите. То може да засяга не само китките, но и други части на тялото. Признаци за него са болка, скованост и подуване. Ако имате съмнение, че имате такъв проблем, незабавно се свържете с вашия лекар.
Как да се справите с болката в китката при писане?
Добрата новина е, че дори да имате хронични болки в китките, има какво да направите, за да облекчите състоянието си. Този процес може да отнеме време, но със сигурност ще усетите резултат.
Ще ви предложим следните мерки, които да предприемете:
Важно е как ще държите периферните си устройства. Разположете ги така, че да не се налага да се пресягате към тях, но и да не са прекалено близо. Докато работите с мишката или клавиатурата не трябва да усещате никакво напрежение.
Все по-популярни стават ергономичните аксесоари. Те не само са много издръжливи и стилни, но и помагат за нашия комфорт и здраве. Регулириемата стойка за монитор ще ви помогне да настроите екрана на монитора си по подходящ начин, така че да няма напрежение в тялото ви по време на работа.
За проблемите, свързани с болка и възпаление на сухожилието на китката, можете да използвате подложки и подходящи мишки за работа. Те помагат за това нивото на работа на ръката ви да е такова, че да не се притискат китките.
Както вече споменахме, главна причина за тези болки в ръцете по време на работа е обездвижването. За да помогнете на циркулацията на кръвта и да предотвратите възпалението, правете упражнения през определено време.Те са лесни за изпълнение и отнемат няколко минути, но мога да ви помогнат да си спестите много проблеми.
Позата, в която седим, докато работим, също е много важна. Ето какво е добре да спазвате, докато сте пред компютъра си:
- Главата, раменете и гърба ви трябва да са изправени и оборудването ви да е централно разположено пред вас. Така ще избегнете напрежението в тялото и хроничните болки, включително и тези на ръцете.
- Екранът на мониторът ви трябва да е разположен на нивото на очите ви и на една ръка разстояние от вас.
- Китките не бива да се притискат в плота или да са прекалено нагоре. Също така ръцете ви трябва да са в права линия. За това ще ви помогнат регилуращите се подлакътници на стола, които да се изравнят с плота.
- Давайте си почивка през 30-40 минути. Най-добре е да станете и да се разходите.
Регулируемото бюро ще ви даде възможност да определите подходящото ниво на работния плот и също така да работите и в изправена позиция.
Ергономичен стол е много добро решение за вашата правилна стойка. Той ще ви позволи да седите в най-удобната за вас позиция и да не се изгърбвате или надвесвате над клавиатурата.
Ако поддържате тези изисквания за правилна стойка, ще се чувствате много по-енергични и фокусирани. Ще се предпазите и от болки в китките и други части на тялото.
Можете да разгледате нашите предложения за ергономични столове, бюра и офис аксесоари, които ще направят работата ви много по-приятна и ефективна. Свържете се с нашия екип, ако имате нужда от професионална консултация.
