Как да избегнем проблеми с гърба, причинявани от седене в офис?

Продължителното седене при работа в офис често причинява болки в гърба, резултат от натоварването на гръбначния стълб. Тези проблеми може да бъдат избегнати чрез ергономичен стол, поддържащ правилна позиция на гръбнака.

Ергономията е наука за техническите аспекти на работната среда.

Необходимо е да се съобразяваме със следните неща при избора на ергономичен стол:

  • Височина;
  • Дълбочина и широчина на седалката;
  • Опора на кръста;
  • Облегалка;
  • Материал на седалката и облегалката;
  • Подлакътници;
  • Въртене.

Какво е необходимо да търсим във всяко от изброените:

 

Височина на стола

Необходимо е да бъде лесна за настройване. Най-удобният начин е с пневматичен лост за регулиране.

Правилната поза е със

  • стъпала на пода,
  • хоризонтални бедра и
  • лакти на височината на бюрото.

Стандартната височина на седалката е от 16 до 21 инча от пода.

 

Дълбочина и широчина на седалката

Необходимо е седалката да бъде достатъчно широка и дълбока да удобството на всеки човек.

Стандартът за широчината е от 17 до 20 инча.

Дълбочината (от предната част до облегалката) е необходимо да бъде достатъчна за да може

  • седящият да се облегне с изправен гръбнак и
  • разстояние между свивката на коленете му и седалката да е от 2 до 4 инча.

Наклонът на седалката е необходимо да бъде регулируем.

 

Опора на кръста

Особено важна е. Кръстът е с извивка навътре, поради което продължителното седене без опора за нея води до прегърбване и изправяне на тази естествена крива.

Необходимо е ергономичният стол да притежава възможности за регулиране опората на кръста (дълбочината и височината)спрямо извивката на всеки седящ.

 

Облегалката

Необходимо е да осигурява опора за естествената извивка на гръбнака и отново със специално внимание върху опората за извивката на кръста.

В случаите, когато облегалката е

  • отделена от седалката, е необходимо височината и наклонът й да бъдат регулируеми, а когато е
  • съединена със седалката, е необходимо наклонът й да бъде регулируем и със заключващ механизъм.

Стандартът за широчината й е от 12 до 19 инча.

 

Материалът, от който е изработен столът

Необходимо е седалката и облегалката да бъдат достатъчно меки за да осигуряват удобство при продължително седене. Дишащите тапицерии са за предпочитане пред останалите.


Подлакътници

Необходимо е да бъдат регулируеми, така че ръцете и раменете да бъдат отпуснати. Предмишницата не трябва да бъде опряна в облегалката, когато седящият пише.


Въртене

Необходимо е столът да се върти достатъчно лесно за да може седящият да се завърта без да извива гръбнака си.